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（不是我在熬夜，是熬夜在追著我）

3月21日

世界睡眠日

人的一生中,將近三分之一的時(shí)間是用于睡覺的。在這段時(shí)間里，你過(guò)得還好嗎？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%，睡眠障礙疾病包括睡不著、睡不醒和睡不好三大類90多種。

熬夜的危害

  

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中，如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠正在成為當(dāng)今社會(huì)的一個(gè)普遍性難題。

所以怎樣才能擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠?

小編嘔（qian）心（xin）瀝（li）血（xue）的為大家整理了幾個(gè)能讓人快速入睡的方法。

晚餐時(shí)喝麥芽粥

谷子富含色氨酸，色氨酸是一種天然的睡眠藥物，它不僅可以代謝人體內(nèi)的5-羥色胺，還能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，使人昏昏欲睡，還能促進(jìn)褪黑素的合成，調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠質(zhì)量，所以我們可以在晚餐時(shí)喝點(diǎn)麥芽粥。

一個(gè)安靜舒適的環(huán)境

睡眠途中被別人吵醒可不是一件好事，相比于其他產(chǎn)品，8年來(lái)在靜音技術(shù)上不斷更新迭代而產(chǎn)出的名門第四代靜音系統(tǒng)不失為一個(gè)好的選擇，名門第四代靜音系統(tǒng)由靜音防撞器、靜音門鎖、靜音自閉合頁(yè)組成，將開門噪音降低50%，低至30-45分貝，讓門扇的開合可以更溫柔，更安靜。

睡前熱水泡個(gè)腳

熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少，使人產(chǎn)生困倦感。需注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。

睡覺姿勢(shì)要舒適

找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)躺下，平躺著、側(cè)著睡、臥著、蜷縮著，只要你認(rèn)為舒服，怎樣都行

萬(wàn)事俱備，接下來(lái)等待一個(gè)入睡的過(guò)程。為了能更快的入睡，你可以???

●數(shù)學(xué)算數(shù)疲勞法：從300倒數(shù)，每次遞減3。

●使用4-7-8呼吸方法，也被稱之為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”

具體步驟：

①用口“呼”的一下大呼氣；

②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1，2，3，4）；

③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）；

④用口“呼”的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)（1，2，3，4，5，6，7，8）；

⑤依次重復(fù)2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復(fù)3遍。

●芳香助眠

你可以在床邊放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉等芳香植物，也可以用精油涂抹、芳香療法或沐浴。芳香的氣味可以打開儲(chǔ)存在人類下丘腦中的快速記憶，讓我們?nèi)矸潘?，然后讓我們睡得更快。不過(guò)，需要注意的是，一些對(duì)精油過(guò)敏的人應(yīng)該慎用。

●音律誘導(dǎo)助眠

通過(guò)聽有節(jié)奏和平淡的白噪音，例如下雨的聲音、海浪聲等，你可能會(huì)更快地進(jìn)入睡眠。此外，聽悅耳的輕音樂(lè)或催眠音樂(lè)也有助于改善大腦微循環(huán)，促進(jìn)大腦放松和休息，進(jìn)而緩解疲勞，幫助你盡快入睡。

世界衛(wèi)生組織指出不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間也是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

●友情提示

睡眠是個(gè)技術(shù)活，記得晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間，要抓住黃金睡眠喲！

圖片、資料來(lái)源：

Unsplash

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斗圖終結(jié)者